๐ช๐ฎ๐ ๐ถ๐ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ฏ๐๐ฟ๐ป-๐ผ๐๐?
Een burn-out is een stelselmatige overvraging van jezelf. Steeds ja zeggen op momenten dat je nee voelt. Doorgaan, doorgaan, doorgaan. Rust creรซren bij een naderende burn-out is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Voorkom een burn-out of versnel je herstel door voldoende rust te nemen.
๐ช๐ฎ๐ ๐บ๐ผ๐ฒ๐ ๐ถ๐ธ ๐บ๐ฒ๐ ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐๐ฒ๐ฟ๐บ๐ผ๐ฒ๐ถ๐ฑ๐ต๐ฒ๐ถ๐ฑ?
Je merkt inmiddels wel dat je moe bent. Je hoofd is moe en je lijf ook. Misschien kun je niet meer werken of balanceer je op het randje. Maar toch lukt het je niet om jezelf meer rust te geven, waardoor je stress klachten toenemen en het herstel op zich laat wachten. In dit artikel lees je wat je het beste kunt doen na overvraging van jezelf. Gebruik de tips en voorkom hiermee een burn-out of gebruik de tips voor jouw herstel.
Lees ook: De Noodzaak van een goede nachtrust
๐ก๐ฒ๐ฒ๐บ ๐ป๐ ๐ด๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ด๐ฟ๐ผ๐๐ฒ ๐ฏ๐ฒ๐๐น๐ถ๐๐๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป.
Voordat je start met het uitzoeken waar je stress klachten vandaan komen en voordat je zoek naar lange termijn oplossingen, is het belangrijk om jezelf eerst de rust te geven die jij zo nodig hebt. De spanning is dusdanig opgelopen, dat het nu onverstandig is om grote beslissingen te nemen. Je zal eerst terug moeten naar de basis. En ja, dat duurt even.
๐ฅ๐๐๐ ๐ป๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป, ๐ต๐ผ๐ฒ ๐๐ฒ๐ฟ๐ธ๐ ๐ฑ๐ฎ๐?
Hoe doe je dat eigenlijk, rust nemen? Ga ik dan hele dagen in mijn bed liggen? Blijf ik thuis en zorg ik dat ik geen sociale contacten meer heb? Moeten mijn kinderen dan een paar weken logeren? Het roept zoveel vragen op. Rust ziet er voor iedereen anders uit, omdat de leefsituatie niet gelijk is. Gelukkig heb ik wel een richtlijn voor je gemaakt. Lees ook: Slapen is nog niet zo makkelijk
๐ฟProbeer rust af te wisselen met activiteiten die jou energie geven.
๐๏ธโโ๏ธPlan in het begin niet meer dan 1 activiteit op een dag.
๐ค Rust na je activiteit uit. Dat kan door kort te slapen of door zo min mogelijk prikkels om je heen te creรซren. Let op, scrollen door je telefoon of series bingewatchen zijn geen rust activiteiten.
๐ซ Let met je voeding op stimulerende middelen zoals suiker, cafeรฏne, nicotine, alcohol etc. Alcohol/drugs/nicotine het liefst volledig vermijden. Probeer je suiker en cafeรฏne inname te minimaliseren. Deze middelen hebben invloed op jouw slaapritme en dat kun jij nu juist niet gebruiken.
๐ฟLukt het je nog niet om jezelf te verzorgen dan is het belangrijk om de activiteit heel klein te houden. Er staan hieronder 4 voorbeelden.
๐ซ 1 kopje thee met iemand
๐ถ 10 minuten wandelen
๐ 15 min spelen met je kind(eren)
๐จ 15 minuten werken aan je hobby
๐๐ช๐ฏ๐ฅ ๐ซ๐ฆ ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ญ๐ข๐ด๐ต๐ช๐จ ๐ฐ๐ฎ ๐ข๐ค๐ต๐ช๐ท๐ช๐ต๐ฆ๐ช๐ต๐ฆ๐ฏ ๐ต๐ฆ ๐ฃ๐ฆ๐ฅ๐ฆ๐ฏ๐ฌ๐ฆ๐ฏ ๐ฅ๐ช๐ฆ ๐ซ๐ฐ๐ถ ๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ณ๐จ๐ช๐ฆ ๐จ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ฏ ๐ฐ๐ง ๐ต๐ธ๐ช๐ซ๐ง๐ฆ๐ญ ๐ซ๐ฆ ๐ฐ๐ท๐ฆ๐ณ ๐ฅ๐ฆ ๐ง๐ณ๐ฆ๐ฒ๐ถ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ช๐ฆ, ๐ด๐ต๐ถ๐ถ๐ณ ๐ฎ๐ช๐ซ ๐ฅ๐ข๐ฏ ๐ฆ๐ฆ๐ฏ ๐ฃ๐ฆ๐ณ๐ช๐ค๐ฉ๐ต๐ซ๐ฆ. ๐๐ฌ ๐ฅ๐ฆ๐ฏ๐ฌ ๐จ๐ณ๐ข๐ข๐จ ๐ฎ๐ฆ๐ต ๐ซ๐ฆ ๐ฎ๐ฆ๐ฆ.
๐ช๐ฎ๐ฎ๐ฟ๐ผ๐บ ๐ถ๐ ๐ฟ๐๐๐ ๐ฏ๐ฒ๐น๐ฎ๐ป๐ด๐ฟ๐ถ๐ท๐ธ?
Doordat je jezelf een lange periode overvraagd hebt, is er meer tijd nodig om goed op te kunnen laden. Vergelijk dit met een accu/batterij die niet optimaal werkt. De batterij moet lang laden voordat het vol zit en de batterij gaat veel sneller leeg dan vroeger. Het is vervelend als je je apparaat niet kunt gebruiken op het moment dat de batterij leeg is.
๐๐ฒ ๐๐ฟ๐๐ฐ
Een trucje hiervoor is om de hele dag korte oplaadmomentjes in te plannen, zodat je je apparaat de hele dag kunt gebruiken. Het verschil tussen jou en een echte accu zit dan in het feit dat jij steeds langer door kunt met een kortere oplaadtijd. ๐๐ป ๐ด๐ฒ๐๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ๐ฑ๐ฒ๐ป: ๐๐ฎ๐ฐ๐ต๐ ๐ป๐ถ๐ฒ๐ ๐๐ผ๐๐ฑ๐ฎ๐ ๐ท๐ฒ ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฒ ๐ต๐ฒ๐น๐ฒ๐บ๐ฎ๐ฎ๐น ๐ผ๐ฝ ๐ถ๐, ๐บ๐ฎ๐ฎ๐ฟ ๐ฝ๐น๐ฎ๐ป ๐ด๐ฒ๐ฑ๐๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐ฑ๐ฎ๐ด ๐ธ๐ผ๐ฟ๐๐ฒ ๐ฟ๐๐๐๐บ๐ผ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฒ๐ป ๐ถ๐ป. Door op tijd op te laden versnel je jouw herstel of voorkom je een burn-out. Lukt dit je niet alleen? Vraag om hulp.
๐๐ฒ๐ ๐น๐๐ธ๐ ๐บ๐ถ๐ท ๐ป๐ถ๐ฒ๐ ๐ผ๐บ ๐๐๐ถ๐น ๐๐ฒ ๐๐ถ๐๐๐ฒ๐ป
Dat is een overlevingsstrategie die vaak voorkomt bij een toename aan stress. Door bezig te blijven hoef jij je geen zorgen te maken en hoef je al helemaal niks te veranderen. Op het moment dat jij je echt kunt overgeven aan de extra rust die je voor jezelf inlast gedurende je dag, kan het zo zijn dat je je eerst wat slechter voelt. Nu krijg je namelijk de tijd om na te denken en dat is niet altijd prettig. In de praktijk zie ik vaak terug dat klanten dit gevoel proberen te verdoven met eten, scrollen, series kijken of roken. Ze willen graag wat te doen hebben.
Lees ook: Verstoppen voor stress
Het vraagt wat oefening om de gevoelens die jij lang hebt weggestopt, nu echt toe te laten. Merk je dat je te weinig vertrouwen hebt dat jij deze gevoelens alleen kunt dragen. Dan kan je het beste professionele hulp inschakelen, zodat je hierbij wordt ondersteund.
Lees ook: Ik heb last van stress klachten, moet ik professionele hulp inschakelen?
Heb je last van stress klachten en weet je niet goed wat je nu moet doen? Probeer de tips eens uit en voorkom een burn-out of bevorder je herstel van een burn-out. Met voldoende rust heb jij de eerste stap al gezet.
