Waarom lukt het mij (NOG) niet om wat te veranderen?

𝗩𝗼𝗼𝗿𝘀𝗽𝗲𝗹𝗯𝗮𝗮𝗿𝗵𝗲𝗶𝗱
Vraag je je af waarom het je niet lukt om wat te veranderen in je leven? Blijf je terugvallen in oud gedrag en oude patronen? Dat is niet zo vreemd, want mensen zijn gewend aan patronen. Patronen zijn belangrijk, omdat ze voorspelbaarheid creëren in ons leven. Door dingen op eenzelfde manier aan te pakken is de uitkomst ook meer voorspelbaar en dat geeft een gevoel van veiligheid. Om iets te kunnen veranderen zal je dit gevoel van (schijn)veiligheid los moeten laten en dat is nog niet zo makkelijk. In dit artikel leg ik uit waarom.

𝗩𝗲𝗶𝗹𝗶𝗴𝗵𝗲𝗶𝗱
Hoeveel veiligheid een persoon prettig vindt dat verschilt per persoon. Je gevoel van veiligheid wordt al gecreëerd op het moment dat jij nog in de buik van je (biologische) moeder zit. En dit blijft zich ontwikkelen terwijl je opgroeit. Zelfs als volwassene kan de behoefte aan veiligheid nog afnemen of toenemen. Uiteindelijk is veiligheid voor iedereen (in meer of mindere mate) belangrijk. En juist daardoor blijft het zo ingewikkeld om patronen die bekend en veilig voelen te veranderen.

𝗩𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻
Mensen met stress klachten voelen zich over het algemeen niet veilig. Je kunt door ernstige stress klachten het vertrouwen in je lichaam verliezen, het vertrouwen in jezelf of het vertrouwen in de mensen om je heen. Hoe minder vertrouwen er is, hoe waarschijnlijker het is dat je terugvalt in oude patronen. Je hebt dan namelijk het gevoel dat je de controle verliest en je probeert dit terug te krijgen door voorspelbare situaties te creëren.

𝗩𝗼𝗼𝗿𝗯𝗲𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻
Helaas zijn juist deze voorspelbare situaties, de situaties waar je uit los wilde komen. Ze veroorzaken namelijk stress. Hieronder zie je een aantal voorbeelden van deze situaties.

🔴 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝟭: 𝗔𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗲𝗲𝗱𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗼𝗽 𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻.
Je partner, gezin, werkgever of vrienden. Je doet er alles aan om hen tevreden te houden, maar ondertussen gaat jouw mentale welzijn achteruit.

Jij vergeet wat belangrijk is voor jou en hoe jij de beste versie voor jezelf kunt zijn. Wanneer je hier langer mee doorgaat, ontwikkel je (of val je terug in) negatieve gedachten over jezelf en over anderen. Op de momenten dat je niet helemaal jezelf bent, zou jij op de eerste plek moeten komen. Pas daarna kun je er weer echt zijn voor de mensen om je heen.

🔴 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝟮: 𝗦𝘁𝗼𝗽𝗽𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝘇𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳
Als je niet lekker in je vel zit, kan het ook lastiger worden om goed voor jezelf te zorgen. Je stopt bijvoorbeeld met bewegen, hangt met je telefoon op de bank, vergeet je je persoonlijke hygiëne, ga je meer snaaien, laat naar bed, etc. Hierdoor ga je nog minder lekker in je vel zitten en daarmee kom je in een vicieuze cirkel terecht.

🔴 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝟯: 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝘃𝗼𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲𝘀 𝗼𝗽𝘇𝗼𝗲𝗸𝗲𝗻
Op het moment dat je veel stress hebt maak je soms keuzes die je niet helemaal begrijpt van jezelf. Heb je een ingewikkelde band met je ouders? Dan kan het zijn dat je juist in stressvolle periodes dit contact meer opzoekt. Heb je vaak conflicten met die ene collega, dan kan het zijn dat je die collega juist nu aanspreekt.

Je bent op deze momenten minder weerbaar en je valt daardoor makkelijk terug in oud gedrag. Je reageert weer op manieren zoals je dat zou hebben gedaan toen jij nog jonger was. Het is op dit moment moeilijker om afspraken die jij met jezelf hebt gemaakt na te komen.   

🔴 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝟰: 𝗨𝗶𝘁𝘀𝘁𝗲𝗹𝗴𝗲𝗱𝗿𝗮𝗴
Wanneer je veel stress ervaart, wordt het verleidelijker om bepaalde taken uit de weg te gaan. Het vervelende aan het uitstelgedrag is dat het juist voor extra stress zorgt. Er blijft namelijk steeds iets liggen wat je nog ‘moet’ doen. Als je dit wil veranderen start dan met kleine stappen. Wat kun je gelijk afhandelen?

🔴 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝟱: 𝗢𝗻𝘁𝗸𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻 & 𝗩𝗲𝗿𝗺𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻
Bij veel stress kan het makkelijker zijn om afleiding te blijven zoeken in plaats van de oorzaak van de stress aan te pakken. Hiermee los je de stress niet op, maar zorg je juist voor een constante overprikkeling. Een andere reactie kan zijn dat je jezelf helemaal terugtrekt. Geen contact met anderen, kan helpen tegen de overprikkeling, maar veroorzaakt mogelijk gevoelens van eenzaamheid en een toename van stress.

🟢 𝗪𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗶𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝘄𝗲𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻?
Eigenlijk weten wij het antwoord op deze vraag wel, maar is het niet altijd leuk om hiermee aan de slag te gaan. Hieronder wat algemene tips om weer wat lekkerder in je vel te zitten. Verplichtingen of zorg voor anderen zal er altijd zijn en dat is oké. Sterker nog, ook daar kunnen wij energie uit halen. De sleutel zit in de balans. Hulp nodig? Klik hier.

𝗟𝗲𝗲𝘀 𝗵𝗶𝗲𝗿𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗼𝗼𝗸: Wil jij minder stress? Hier begint het mee!

📌 𝗭𝗲𝗹𝗳𝘇𝗼𝗿𝗴
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
Zorg voor voldoende rust (ongeveer 7,5 uur per nacht) en ontwikkel een gezond dagritme. Denk hierbij aan voedzame voeding, voldoende beweging en verzorging van jezelf. Het lukt vaak niet om alles tegelijk te veranderen, dus maak een keuze waar je als eerste aan zou willen werken.

📌 𝗘𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸𝗵𝗲𝗶𝗱
Wees eerlijk tegen jezelf en in wat jij nodig hebt om je blij en ontspannen te kunnen voelen. Doe dingen die jou energie geven i.p.v. energie kosten. Zorg dat je hier voldoende tijd per week aan kunt besteden.

📌 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗲𝘀
Druk je emoties niet weg, maar geef ze de kans om jou te laten zien wat je nodig hebt. Leer luisteren naar de signalen van je lichaam.

📌 𝗦𝗽𝗮𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴
Pak de zaken aan die jou extra spanning geven. Reflecteer en pas aan waar nodig.

📌 𝗩𝗲𝗿𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴
En als laatste, maar minstens zo belangrijk: zorg dat het grootste deel van je dag/week niet bestaat uit dingen waar je een hekel aan hebt. Dat is niet voor altijd vol te houden en dat moet je ook helemaal niet willen volhouden. Het is tijd om dit te veranderen.  

𝗟𝗲𝗲𝘀 𝗼𝗼𝗸: Ik heb last van stress klachten, moet ik professionele hulp inschakelen.