Wist je dat stress ook paniekaanvallen kan veroorzaken?
Misschien heb jij het al ervaren of misschien is het nieuw voor jou. Ik leg hieronder uit hoe je paniekaanvallen kunt herkennen รฉn wat je eraan kunt doen!
๐ง ๐ช๐ฎ๐ ๐ถ๐ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ฝ๐ฎ๐ป๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐น?
Bij een paniekaanval word je overvallen door een intens gevoel van angst of paniek.
Vaak kan je het gevoel op dat moment niet direct plaatsen en lijkt het je zomaar te overkomen.
Doordat angst zorgt voor een onmiddellijke toename van stress, geeft je lichaam gelijk sterke stress signalen, waardoor je het gevoel hebt dat je geen controle meer hebt over je lichaam. Mensen schrikken vaak van een paniekaanval. Hierdoor neemt de stress op dat moment รฉn na de paniekaanval toe.
โ๐๐ผ๐ฒ ๐ต๐ฒ๐ฟ๐ธ๐ฒ๐ป ๐ถ๐ธ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ฝ๐ฎ๐ป๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐น?
Een paniekaanval kan snel oplopen en kan verschillen van persoon tot persoon. Toch zijn er duidelijke en herkenbare kenmerken die bij een paniekaanval naar voren komen. Herken jij รฉรฉn of meerdere punten bij jezelf?
- Snelle hartslag
- Hartkloppingen of druk op de borst
- Draaierig of misselijk
- Vlekken voor je ogen
- Oorsuizen en verhoogde bloeddruk
- Snelle ademhaling
- Tintelingen of rillingen
- Benauwd
- Flink zweten (vaak met meer geur dan je gewend bent)
- Slap in je lijf, vooral in je benen (lang staan voelt te zwaar)
- Hyperventilatie
Twijfel jij of je paniekaanvallen duiden op een burn-out? Doe de gratis burn-out test
โ ๏ธ ๐ช๐ฎ๐ ๐๐ถ๐ท๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐๐ถ๐ฐ๐ผโ๐ ๐๐ฎ๐ป ๐ฝ๐ฎ๐ป๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป?
Over het algemeen zijn paniekaanvallen niet gevaarlijk. Een paniekaanval is namelijk een stressreactie van je lichaam. Je lichaam is ervoor gemaakt om stress te kunnen reguleren, omdat stress een belangrijk onderdeel is van je overlevingssysteem.
Toch kan een paniekaanval enorm heftig voelen. Doordat mensen vaak druk op de borst ervaren kan dat onzekerheid geven. Mijn klanten beschrijven regelmatig dat ze ervan geschrokken zijn, omdat zij het gevoel hadden dat zij een hartaanval kregen. Misschien stelt het je wat gerust om te weten dat je hart sneller moet kloppen bij stressvolle situaties, omdat het je spieren voorziet van extra zuurstof. Dat heb je nodig bij een vlucht of vechtsituatie.
Uiteraard hoef ik je niet te vertellen dat langdurige stress uiteindelijk wel nadelige gevolgen heeft voor je gezondheid. Zowel fysiek als mentaal. Merk je dat je vaker druk op de borst ervaart dan is het raadzaam om dit te laten controleren bij de huisarts.
Een ander vervelend effect van paniekaanvallen is dat je geleidelijk steeds minder vertrouwen krijgt in je eigen lichaam, waardoor je situaties kunt gaan vermijden om paniekaanvallen te voorkomen. Als je hier te ver in meegaat kan het afzondering (sociale isolatie) versterken, waardoor je levenskwaliteit beperkt wordt.
๐ฑ ๐ช๐ฎ๐ ๐ธ๐ฎ๐ป ๐ถ๐ธ ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฒ๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ผ๐ฒ๐ป?
Paniekaanvallen worden veroorzaakt door aanhoudende stress. Zelfzorg kan je helpen bij het verminderen van ernstige stressklachten. Hiermee houd je meer grip op je spanning. Denk aan voldoende beweging, voedzame voeding, voldoende drinken en vooral genoeg slaap. Ook extra rustmomenten in je dag plannen kan helpend zijn.
Om extra te kalmeren kunnen ademhalingsoefeningen helpend zijn bij het hanteren van stress en angst.
Hoewel deze tips zeker helpen, lost het niet de kern van je stressklachten op. Probeer voor jezelf te ontdekken waar de stress bij jou vandaan komt (wat is de trigger?) en zet stappen om hier wat aan te doen. Lukt dat je niet alleen, scroll dan snel door naar het kopje: Kom je er niet uit.
Tips concreet gericht op de paniekaanvallen
- ๐ง๐ถ๐ท๐ฑ๐ฒ๐ป๐ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐ฝ๐ฎ๐ป๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐น
– Ga liggen zodat je niet kunt vallen
– Benoem wat er gebeurt (โOkรฉ dit is een paniekaanvalโ)
– Stel jezelf gerust (โDit is een stress reactie, dit is ongevaarlijk, mijn lijf weet hoe het hiermee om moet gaanโ)
– Wacht tot de stress reactie afneemt - ๐ก๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฝ๐ฎ๐ป๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐น
– Bevestig dat het goed is gekomen. Alles werkt nog.
– Neem extra rust (paniekaanvallen kosten veel energie)
– Voorkom het overdenken op dat moment (piekeren lost op dit moment niets op en wakkert juist paniek aan)
– Zorg voor jezelf zoals je zou doen als je herstellend bent van griep - ๐๐น๐ ๐ท๐ฒ ๐ท๐ฒ ๐๐ฒ๐ฒ๐ฟ ๐ฎ๐น๐ ๐ท๐ฒ๐๐ฒ๐น๐ณ ๐๐ผ๐ฒ๐น๐
– Achterhaal de oorzaak van de paniek (Wat was de trigger?)
– Bedenk hoe je deze trigger kunt verzachten voor de toekomst
– Oefen geleidelijk met deze situaties (als ze van belang zijn)
๐คท ๐๐ผ๐บ ๐ท๐ฒ ๐ฒ๐ฟ ๐ป๐ถ๐ฒ๐ ๐๐ถ๐?
Soms lukt het je niet meer om de cirkel te doorbreken en lijkt de stress alleen maar toe te nemen. Dat is het moment om hulp te vragen.
Speciaal voor onze klanten met paniekaanvallen is er een speciaal herstel programma samengesteld. Hiermee los je de oorzaak van je paniekaanvallen op en bouw je het vertrouwen in je lijf weer op.
Wil jij hieraan meedoen? Claim snel je plekje, want er is een beperkte beschikbaarheid.
๐ Voor de snelle aanmelders is er ook een speciaal cadeautje dat helpt bij het verwerken van je dagelijkse emoties.